jak ułożyć plan

[...] mi zapotrzebowanie 3067 ... troche mi tego za malo chyba nie wiem gdzie robie blad ...trenuje na mase 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny ( nie wliczajac brzuszkow ) nie wiem jak to wszystko ulozyc nigdy nie stosowalem diete ale widze ze to podstawa ) moze wyslal bym ci zdjecia budowy ciala mojego i bys podpowiedzial cos ? albo jakis plan na mase [...]

[...] wymarzona sylwetke. Wlasciwie te co maja to maja i nic nie musza robic, a te co nie, to tak sie bujaja gora dol od glodowki do glodowki. Chcesz schudnac, jedz rozsadnie tak jak 10 przykazan podaje i cwicz. Nie trzeba od razu przebiec maratonu dzis starczy 30min podzielone na 3min marszu i 1 minuta truchtu, "jutro" 3 minuty truchtu i [...]

[...] by było, żeby -zanim do układania czegokolwiek w kwestii treningu i diety się zabierze- poczytała jednak posty podwieszone..Myśle sobie, że aby dobrze stosowac się do zasad jakiejkowliek diety, należy wykazać trochę zaainteresowania kwestią odzywiania w ogóle i to najlepiej w bardzo szerokim pojęciu. (choc oczywiście nie wszystko na raz) W ten [...]

No sory ale jak ktoś mi piszę że "słaby plan" i chce mu się tak pisać to czemu mu się nie chce ułożyć planu ??

to co wystartujesz zalezy do tego jak bardzo bedziesz pracował na sylwetką plan jak na poczatek nie wydaje sie zły jednak jeśli myślisz o zawodach to trzeba ułozyc konkretny plan i diete a tutaj najlepiej zebys udał się do jakiegos trenera ktory Ci wszytsko przdstawi czarno na białym masz dostęp do siłowni czy to na jakimś domowym sprzecie [...]

a to nie wiedziełm, że taką wiedzę posiadasz o FBW sorry zobaczymy jak to wyjdzie w praniu Dlaczego gotowca, miałem przyjemność rozmawiania z Wodynem na temat FBW wielokrotnie i uwierz mi ćwiczenia nie są dobrane "przypadkowo". JEdno wynika z drugiego itd... Każdy co próbuje sam ułożyć FBW za jakiś czas czytam "eeee ten plan nie [...]

Tak samo jak ubzduram sobie że np: ze za miesiąc chce zrobić 20 podciągnieć na drążku lub 50 pompek to staram się ułożyć taki plan żeby spróbować to osiągnąć :)

[...] do 60 kg. Na obiad wcinam dużo ryżu i kurczaków do tego jajka (nawet 5 na miękko na śniadanie) Poza tym kiełbasa(prawie same mięso nie żadna oszukana) zarówno smażona jak i ,,surowa" prosto z lodówki z bułką, z ryb to makrele wędzone. Jak na razie testuje różne potrawy i z czasem chce sobie ułożyć konkretny plan żywieniowy. Wyliczyłem też [...]

spoko zrobie dluzsza przerwe :), ej ale ten plan ja juz skonczylem wiec nie bede go poprawial teraz... chodzilo mi o nowy plan na sile a nie o poprawienie starego ... wiec jak mozeicie czy mogli byscie mi pomoc ulozyc jakis nowy plan ?, P.s sorka w tamtym planie zrobilem maly blad poprawka: poniedzialek przedramie+brzucho wtorek klata :) P.s [...]

[...] waga odbiega od normy:) od 5 stycznia wziąłem się za siebie. Już 4 tydzień się zaczyna moich zmagań. Niestety mój plan dnia jest dość długi wobec czego ciężko mi ( pewnie jak większości Wam )ułożyć odpowiednią dietę. Po prześledzeniu większości postów postanowiłem ułożyć następująca dietę: BTW: 2400 ( redukcyjna) B:231 g - 924 kcal T:110 g - [...]

za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]

[...] o tym.. nie stosowalem diety... i cwiczylem z mysla: bede malo jadl to bede mial same miesnie... . Na poczatku nie stosowalem zadnego planu wiec cwiczyelm bo cwiczylem.. a jak mialem swoj pierwszy plan znaleziony na necie to mi zdecydowanie nie pasowal a nie zdołałem sobie ulozyc sam. Wiec chyba z tych ok. 11 miechów z 4 albo i wiecej bylo [...]

Długość przerw zależy od wytrenowania więc to dopasowujesz pod swoje "widzi mi się", dlatego tutaj o tym nie pisałem. EDIT: Zdarzały się przypadki gdzie ktoś nie widział jakie ćwiczenia dać by utrudnić trening Mawashiego - w tym temacie jest podpowiedź jak można przedłużyć trening obwodowy jeżeli komuś ten system przypasował. A można ułożyć też [...]

Dieta nawet nie wiesz jak wyglada, to ze jesz to i to, nie jest to dieta. Podsumowujac, 1.dzial odzywianie i ulozyc sobie konkretna diete 2.plan treningowy fbw, ulozyc i wklejic tutaj do oceny 3.przyjac fakty do wiadomosci co do nog 4.jak zrobisz 1-3 dopiero zadawac pytania. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-10 23:36:54

[...] ośmieliłem się prosić o waszą pomoc, tak hardgainer POMOC nic innego. A co dostaje w zamian samą krytykę, czy na tym polega pomoc? Wedłóg mnie raczej NIE! Myślałem, że jak poproszę Cię o pomoc to dojdziemy razem do obopólnego dobra (ja będę miał nowy dobry plan, a Ty satysfakcje że pomogłeś kolejnej osobie cieszyćsię tym sportem). Hm... [...]

[...] na redukcje(odchudzanie). Jestes i tak juz stosunkowo szczupły, więc moim zdaniem czas zmienic troche nawyki zywieniowe, zacząc wiecej jesc, i sprobowac ułozyc sobie jakiś konkretny plan na mase.. Ja zaczynam obecnie trening HST, mozesz o tym poczytać, z twoim dostepem do sprzetu to byloby wygodne. Zacznij jesc troche wiecej, poczytaj o [...]

[...] wrażenie, że po prostu albo boisz się wolnych ciężarów, albo tak ci się spodobały wyciągi i maszyny, że wolisz przy tym pozostać :-? Przy twoim stażu robiłem tylko przysiady, wiosłowanie, mc, ławkę, barki siedząc i coś na łapy. Myślę, że gdybyś ułożył sobie plan z tymi ćwiczeniami 3-4 razy w tygodniu urósłbyś momentalnie, ale rób jak uważasz :-)

źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety

[...] ma obejmować te wszystkie rodzaje ćwiczeń, tak? A nie pojedynczy trening - w pojedynczym treningu są za to ćwiczenia "przeciwstawne", tak? A łydki są dodane w jakim celu i w jaki sposób? Jest jakiś klucz do tego? A gdzie dodać - i czy w ogóle jest sens - ćwiczenie na mięśnie naramienne? Jak wygląda czwarty minicykl dla ćwiczeń o 8 [...]

[...] schemat a i schemat b który będziesz mógł sobie wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj skonstruować dwa schematy bazując na tym by były to ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowy A my na pewno skorygujemy i podpowiemy wtedy jak można taki plan udoskonalić